Vaknar du på natten? Vanliga orsaker och vad som hjälper

Korta uppvaknanden under natten är vanliga, och sömnen kan ändå vara tillräcklig. Här går vi igenom vanliga orsaker och vad du kan göra själv om du ofta vaknar och har svårt att somna om.

6 min läsning Uppdaterad 15 oktober 2026

Snabbsvar

  • Korta uppvaknanden under natten är vanliga, och sömnen kan ändå vara tillräcklig.
  • Vanliga orsaker är stress och oro, alkohol, koffein, ljus, oregelbundna tider, sovmiljön och ibland sjukdom eller smärta.
  • Du kan själv gå upp om du inte somnar om, låta bli att titta på klockan och hålla fasta tider. Blir det inte bättre trots det bör du kontakta vården.

Vanliga orsaker

Stress och oro

Stress kan hänga ihop med sömnsvårigheter. Oro över ett konkret problem kan få dig att ligga vaken och fundera på lösningar. Även oro för själva sömnen kan förstärka problemet.

Alkohol, koffein och nikotin

Alkohol kan göra att du somnar lättare, men sömnen blir ytligare och du kan vakna tidigare än vanligt. Koffein och nikotin påverkar också sömnen. 1177 råder att undvika koffein cirka sex timmar före sänggåendet, och känsligheten varierar mellan personer.

Ljus och skärmar

Ljus från mobil, surfplatta och dator kan motverka kroppens sömnsignaler. Att titta på klockan eller mobilen när du är vaken kan göra det svårare att somna om.

Oregelbundna tider och sömn på dagen

Oregelbundna sovtider, även sovmorgon på helgen, påverkar dygnsrytmen. Sömn på dagen kan försämra nattsömnen. Mer om dygnsrytmen finns i guiden Svårt att somna.

Sovmiljön

Ljud, ljus och temperatur i sovrummet kan väcka dig. Det kan till exempel vara trafik, grannar eller en sovpartner som snarkar.

Sjukdom, smärta och ålder

Smärta, andningsbesvär, sömnapné och rastlösa ben kan störa sömnen, liksom psykiska besvär som depression och ångest. Med åldern blir sömnen ytligare och du vaknar lättare. Täta toalettbesök och klimakteriet kan också göra att du vaknar oftare.

Det här kan du göra själv

Gå upp om du inte somnar om.

Om du inte somnar om inom en stund, gå upp. Sitt någon annanstans och gör något lugnt, till exempel läs eller lyssna på musik. Gå tillbaka till sängen när du blir sömnig.

Titta inte på klockan.

Att titta på klockan eller mobilen kan göra det svårare att somna om. Flytta dem så att du inte ser dem under natten.

Lugna kroppen och tankarna.

Prova långsamma, djupa andetag och räkna dem. Om oro håller dig vaken kan du skriva ner den och fundera på vad som talar för och emot tankarna.

Låt sängen vara till för sömn.

Sitt någon annanstans när du arbetar eller gör annat som kräver något av dig. Då kopplar du ihop sängen med sömn och inte med att vara vaken.

Var försiktig med alkohol på kvällen.

Alkohol kan göra att du somnar lättare, men sömnen blir ytligare och du kan vakna tidigare än vanligt.

Håll fasta tider och sov inte på dagen.

Gå upp ungefär samma tid varje dag, även efter en dålig natt. Sov inte på dagen för att ta igen förlorad sömn. Fler tips om kvällsrutin, koffein och sovmiljö finns i guiden Svårt att somna.

När bör du söka vård? Kontakta vårdcentralen eller ring 1177 för sjukvårdsrådgivning om sömnbesvären inte blir bättre trots egna förändringar. Ju tidigare du får hjälp, desto lättare blir det att må bra igen.

Sömnbesvär kan ha flera orsaker. Sömnapné, rastlösa ben, smärta och psykiska besvär som depression och ångest kan störa sömnen. Vården kan hjälpa dig att ta reda på vad som ligger bakom.

Vid akuta besvär eller tankar på att ta ditt liv, ring 112.

Vanliga misstag

  • Att titta på klockan eller mobilen mitt i natten.
  • Att oroa sig för att du inte sover. Oro för sömnen kan förstärka problemet.
  • Att sova på dagen för att ta igen förlorad sömn.
  • Att använda sömnmedicin under lång tid. Den är avsedd för korta perioder och löser inte orsaken.

Vanliga frågor

Är det normalt att vakna på natten?

Ja. Korta uppvaknanden är vanliga, och du minns ofta inte de kortaste. Sömnen kan ändå vara tillräcklig. Det är när du ofta ligger vaken och har svårt att somna om som det är bra att göra något åt det.

Varför vaknar jag för tidigt på morgonen?

Att vakna för tidigt utan att kunna somna om räknas av 1177 som ett sömnbesvär. Alkohol och stigande ålder kan bidra, och sjukdom kan också påverka sömnen. Håller det i sig trots egna förändringar, kontakta vården.

Hjälper KBT vid sömnbesvär?

SBU bedömer att det finns visst stöd för att KBT hjälper vid sömnbesvär: du somnar snabbare och är mindre vaken under natten. SBU såg däremot ingen skillnad i total sömntid jämfört med andra insatser. 1177 rekommenderar KBT i första hand vid långvariga sömnsvårigheter.

Hur kommer jag i kontakt med KBT?

Kontakta vårdcentralen eller ring 1177. Behandlingen finns också som internetbehandling. Arbetar du kan du vända dig till företagshälsovården, och studerar du till elevhälsan eller studenthälsan.

Kan sömnmedicin hjälpa?

Sömnmedicin kan användas vid behov, men bara under en kort period. Den tar inte bort orsaken och ger ingen långsiktig lösning, och alla sömnmedel har biverkningar, till exempel dagtrötthet och yrsel. Har du använt sömnmedicin länge, kontakta vårdcentralen för hjälp att trappa ner.

Nästa steg

Vill du veta var du kan börja? Gör vårt sömntest och få förslag på åtgärder.

Verktyg Gör sömntestet Några minuter, inget konto →

Källor