Trött trots att du sover? Möjliga förklaringar

Trötthet kan ha många orsaker, och sömnen är bara en av dem. Här går vi igenom möjliga förklaringar och vad du kan göra själv.

6 min läsning Uppdaterad 15 oktober 2026

Snabbsvar

  • Trötthet kan bero på sömnen, men också på stress, psykiska besvär, kost, koffein, alkohol, läkemedel, sjukdom eller bristtillstånd.
  • Du kan vakna många gånger under natten utan att minnas det, och det kan göra dig tröttare på dagen.
  • Du kan börja med regelbunden sömn, rörelse och dagsljus. Går tröttheten inte över bör du kontakta vården.

Möjliga förklaringar

Sömnen störs utan att du märker det

Du kan vakna många gånger under natten utan att minnas det. Sådana korta uppvaknanden kan göra dig tröttare på dagen. Ett exempel är sömnapné, där du får korta, upprepade andningsuppehåll under sömnen. Snarkning och trötthet på dagarna är vanliga tecken.

För lite, för mycket eller oregelbunden sömn

För lite sömn är en vanlig orsak till trötthet, men även att sova för mycket kan göra dig trött. Oregelbundna sovtider påverkar dygnsrytmen. Morgontrötthet kan bero på att du vaknat i fel sömnfas och inte på för lite sömn.

Stress, oro och psykiska besvär

Stress, oro, depression och utmattningssyndrom kan ge trötthet. Även mycket att göra eller tänka på kan göra dig trött.

Koffein, alkohol och läkemedel

Koffein och alkohol kan påverka sömnen, och nikotin kan göra det också. Den som är van vid mycket koffein kan bli trött av att få mindre. Många läkemedel kan ge trötthet.

Mat, vätska och dagsljus

Trötthet efter en måltid är en möjlig orsak, och att äta kan ibland göra dig piggare men inte alltid. För lite vätska kan göra dig trött. Att vara inomhus i stället för i dagsljus kan också bidra.

Sjukdom och bristtillstånd

Ibland beror trötthet på sjukdom eller bristtillstånd. Trötthet är vanlig vid vissa sjukdomar och behandlingar, och kallas då fatigue. Narkolepsi och ME/CFS är exempel på sjukdomar med kraftig sömnighet eller trötthet som inte går över med vila.

Sov tillräckligt och regelbundet.

Gå och lägg dig och stig upp ungefär samma tid varje dag. Har du svårt att somna eller vaknar på natten finns tips i guiderna Svårt att somna och Vaknar du på natten?

Vistas utomhus på dagen.

1177 råder dig att vistas mycket utomhus. Dagsljus hjälper dygnsrytmen, och att vara inomhus i stället för i dagsljus kan göra dig tröttare.

Rör på dig regelbundet.

1177 råder dig att motionera regelbundet, men inte precis innan du ska lägga dig.

Ät regelbundet.

1177 råder dig att äta hälsosamt och på regelbundna tider. Även för lite vätska kan göra dig trött.

Se över koffein och alkohol.

Koffein och alkohol kan påverka sömnen. Den som är van vid mycket koffein kan bli trött av att få mindre. 1177 råder dig att undvika alkohol och droger.

Se över din livssituation.

Stress och mycket att göra eller tänka på kan ge trötthet. Arbetar du kan du behöva prata med din arbetsgivare.

När bör du söka vård? Kontakta vårdcentralen eller ring 1177 för sjukvårdsrådgivning om tröttheten håller i sig ett par veckor trots egna förändringar, blir värre eller begränsar din vardag. Flera tillstånd kan ligga bakom trötthet, till exempel sömnapné, depression, utmattningssyndrom och bristtillstånd, och vården kan hjälpa dig att ta reda på orsaken. Kontakta också vårdcentralen om du snarkar och är trött på dagarna, eller om någon säger att du har andningsuppehåll när du sover.

Vid akuta besvär eller tankar på att ta ditt liv, ring 112.

Vanliga misstag

  • Att sova mycket mer än vanligt i hopp om att bli piggare. Att sova för mycket kan också ge trötthet.
  • Att dricka mycket koffein för att orka. Koffein kan påverka sömnen.
  • Att träna precis innan du ska lägga dig.
  • Att vänta ut trötthet som inte går över eller blir värre. Den kan ibland bero på sjukdom eller bristtillstånd.

Vanliga frågor

Kan jag vara trött trots att jag sover?

Ja. Trötthet har många möjliga orsaker, till exempel stress, depression, sömnapné, koffein, alkohol, läkemedel eller sjukdom. Du kan också vakna många gånger utan att minnas det, och det kan göra dig tröttare på dagen.

Hjälper det att sova mer?

Det beror på orsaken. 1177 nämner både för lite och för mycket sömn som orsaker till trötthet, och råder dig att sova tillräckligt och regelbundet. Ibland beror trötthet på sjukdom eller bristtillstånd.

Kan sömnapné göra mig trött?

Ja. Vid sömnapné får du korta, upprepade andningsuppehåll under sömnen, och trötthet på dagarna och snarkning är vanliga tecken. Kontakta vårdcentralen om du snarkar och är trött på dagarna.

Kan maten göra mig trött?

Det kan hända. 1177 nämner trötthet efter måltid som en möjlig orsak till trötthet. Att äta kan ibland göra dig piggare, men inte alltid.

Kan KBT vid sömnbesvär hjälpa?

SBU bedömer att det finns visst stöd för att KBT hjälper vid sömnbesvär: du somnar snabbare och är mindre vaken under natten. För effekt på hälsa och livskvalitet bedömer SBU att underlaget är otillräckligt. 1177 rekommenderar KBT i första hand vid långvariga sömnsvårigheter.

Nästa steg

Vill du veta var du kan börja? Gör vårt sömntest och få förslag på åtgärder.

Verktyg Gör sömntestet Några minuter, inget konto →

Källor