Bättre sömn – vad säger forskningen?
Sömn är en av de viktigaste faktorerna för hälsa och välmående. Här har vi samlat det bästa från forskningen – vad som påverkar din sömn och vilka lösningar som faktiskt fungerar.
Viktiga studier
Praktiska tillämpningar av forskning
Här presenterar vi forskning som gjorts på området, problem och lösningar i praktiken
Utvald studie 1: Påverkan av stress och oro
Hög stressnivå och oro kan fördröja insomning, minska djupsömnen och öka antalet nattliga uppvaknanden.
Studier visar att nervsystemets aktivitet påverkas direkt, vilket gör det svårare att varva ner inför natten.
Utvald studie 2: Ljus påverkar insomningen
Exponering för starkt ljus, särskilt blått ljus från skärmar, hämmar melatoninproduktionen och fördröjer kroppens naturliga sömncykel.
Detta kan leda till försämrad sömnkvalitet och känsla av trötthet nästa dag.
Utvald studie 3: Ljud stör djupsömnen
Ljudföroreningar från trafik, grannar eller elektroniska apparater kan fragmentera sömnen och minska djupsömnens kvalitet.
Forskningen visar att även milda ljud kan leda till uppvaknanden och känsla av dålig återhämtning.
Studier kring lösningar
Lösningar enligt forskning
Produkter som kan främja lugn och minimera faktorer som stör sömnen
Utvald lösning 1: Tyngdtäcke för lugnare sömn
Tyngdtäcken ger djuptrycksstimulering, vilket kan minska stress och ångest samt öka känslan av trygghet.
Studier visar att personer med sömnproblem som använder tyngdtäcke får kortare insomningstid och längre djupsömn.
Utvald lösning 2: White/Pink Noise & öronproppar
Vit/pink noise och öronproppar kan effektivt blockera störande ljud och öka djupsömnens kvalitet.
Forskning visar att kontinuerligt bakgrundsljud minskar uppvaknanden och förbättrar sömnens kontinuitet.
Utvald lösning 3: Sömntracker (Oura Ring, Muse S, Whoop, Fitbit)
Sömntrackers hjälper dig förstå sömnmönster och identifiera problem. Genom att mäta hjärnvågor, puls och rörelser kan du justera rutiner och förbättra sömnkvaliteten.
Studier visar att biofeedback och självövervakning kan öka medvetenheten och förbättra sömn.
Allt på hemsidan är optimerat enligt forskning
Gör vårt hälsotest för att se vad som passar dig, och följ sömnguiden för att få en komplett guide till bättre sömn. Du kan även se alla rekommenderade produkter nedan som bevisats öka sömnkvalitet.