Guider

Sömnguiden

Här hittar du guider om vanliga sömnproblem, med vanliga orsaker och sådant du kan göra själv. Guiderna bygger på källor som 1177 och SBU. De ersätter inte vården.

Vanliga sömnproblem

Det mesta handlar om något av tre saker. Välj det som låter mest som du, så går du vidare till en guide med orsaker och sådant du kan prova själv.

Rekommenderad guide:

Du har svårt att somna

Det beror ofta på oregelbundna tider, koffein eller alkohol, stress och grubblerier, ljus på kvällen eller sovmiljön. Guiden hjälper dig att kartlägga dina vanor.

Läs guiden om svårt att somna →

Du vaknar på natten

Korta uppvaknanden är vanliga, och sömnen kan ändå vara tillräcklig. Guiden går igenom möjliga orsaker och vad du kan göra när du ligger vaken.

Läs guiden om att vakna på natten →

Du är trött fast du sover

Trötthet kan bero på sömnen, men också på stress, kost, läkemedel, sjukdom eller annat. Guiden visar några möjliga förklaringar.

Läs guiden om trötthet trots sömn →
Verktyg

Vet du inte var du ska börja?

Sömntestet tar några minuter, kräver inget konto och hjälper dig att hitta rätt guide. Det är inget medicinskt test och ersätter inte vården.

Gör sömntestet

Det här hjälper ofta

Det här är allmänna råd för bättre sömn från 1177. De passar inte alla, och de är inte behandling.

  • Lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje dag, även efter en dålig natt.
  • Varva ner en stund före sänggåendet. Sänk belysningen och stäng av skärmar ungefär en timme innan du lägger dig.
  • Var lagom mätt när du går och lägger dig. Både att vara för hungrig och för mätt kan göra det svårt att sova.
  • Variera aktiviteten under dagen. Sitt inte stilla för länge i sträck, och rör på kroppen.
  • Vistas ute i dagsljus så mycket du kan. Det hjälper kroppen att ställa in dygnsrytmen.
  • Undvik koffein efter middagen, och var försiktig med alkohol och nikotin.
  • Gör sovrummet mörkt, tyst och svalt, och titta inte på klockan under natten.

När ska du söka vård?

Enligt 1177 bör du söka hjälp om sömnbesvären inte blir bättre trots att du har ändrat saker för att sova bättre. Ju tidigare du får hjälp och stöd, desto lättare blir det att må bra igen.

  • Kontakta en vårdcentral, eller ansök om behandling på internetpsykiatri.se.
  • Har du ett arbete kan företagshälsovården hjälpa till. Studerar du kan du kontakta elevhälsan eller studenthälsan.
  • Ring 1177 för sjukvårdsrådgivning. Där kan du få hjälp att bedöma dina symtom eller få veta var du kan söka vård.
  • Har du använt sömnmedicin under lång tid och vill sluta kan du kontakta din vårdcentral för hjälp att trappa ner.

Sajten ger inga diagnoser och ingen behandling. Har du frågor om din hälsa ska du vända dig till vården.

Källor

Sömnråden och rådet om när du ska söka vård kommer från 1177. SBU-sammanfattningen är med som fördjupning.